Como vimos no artigo “os 5 benefícios da escalada”, a flexibilidade é a capacidade do músculo em alongar-se, resultando num grande alcance de movimento. Porém, com o passar dos anos, a capacidade das articulações em alongar-se decresce limitando alguns movimentos específicos do esporte.

Várias são as estratégias para diminuir essa redução, ou mesmo aumentar a capacidade de alongamento devido a algum objetivo específico. Alongamentos dinâmicos, estáticos, balísticos e FNP (facilitação neuromuscular proprioceptiva) são os métodos mais comuns. No entanto, independente do método escolhido, você deverá tomar alguns cuidados se quiser realmente alterar sua flexibilidade.

De acordo com ACSM (2011), o alongamento deve ser tratado como exercício e não relaxamento, sendo assim, quando o objetivo é realmente ter mais alcance de movimento você deverá levar o treinamento de flexibilidade a sério.

Com base nas recomendações do ACSM, selecionamos os principais pontos para o ganho de flexibilidade:

• Alongue-se sempre DEPOIS do treino, pois exercícios que envolvem força (como a escalada) tendem a ter um efeito negativo quando feitos após uma sessão de alongamento;
• Frequência: 2-3 vezes por semana;
• Duração: 30 segundos mantendo em uma posição que cause “um pequeno desconforto”;
• Repetição: 2-3 vezes por exercício;

Seguindo essas sugestões você modificará suas estruturas e atingirá seus objetivos a partir da 4° semana. É importante que o músculo esteja aquecido antes de iniciar a sessão, portanto, um exercício aeróbio leve contribuirá para seus resultados.

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